Всем известно, что заниматься спортом полезно, и что спорт - самый главный «противник» депрессии. Казалось бы, все ясно: делай регулярно зарядку, посещай спортзал и бассейн, и хорошее настроение тебе обеспечено. Но резкое увеличение физических нагрузок может привести к тому, что этот принцип не сработает и маятник настроения сместиться в негативную сторону. Чтобы физические упражнения «правильно» воздействовали на психическое состояние, нужно знать нюансы влияния нагрузок на организм человека. Опасности депрессииВ современном обществе депрессия становится одним из главных факторов, снижающих качество жизни человека. Постоянные мрачные мысли, минорные настроения и потеря интереса к окружающему миру не просто «давят на психику», но и способствуют усугублению многих соматических заболеваний и даже ускоряют старение. Именно поэтому ученые постоянно ищут способы борьбы с этим психическим расстройством. Пристально изучается влияние питания, режима сна и бодрствования. Получены данные о том, что разгадывание кроссвордов и игра на музыкальных инструментах могут помочь в нормализации психологического настроя. И все-таки одной из самых важных составляющих жизни без депрессии являются именно физические нагрузки. Физическая активность поможет жить без депрессииВ настоящее время можно с уверенностью говорить, что постоянные занятия физкультурой действительно способствуют поддержанию позитивного настроя, повышают стрессоустойчивость и нормализуют сон. Но часто незнание того, как именно организм «работает» при физических нагрузках, мешает нам правильно использовать этот рычаг воздействия на настроение. И тогда мы можем столкнуться с тем, что после пробежки или занятий на тренажерах настроение неожиданно ухудшается. Нагрузки провоцируют усиление тревожности?Оказалось, что резкое увеличение количества нагрузок у многих из нас повышает возбудимости психики сразу после окончания тренировки. При этом кто-то чувствует прилив сил и повышение настроения, а кто-то тревогу. «Пострадать» от скачка нагрузок и получить «включение» негативных эмоций могут люди с легковозбудимой нервной системой. Такие люди даже при отличном физическом состоянии должны осторожно относиться к увеличению нагрузок, чтобы избежать чрезмерного чувства беспокойства. Виноват кортизолГлавным «виновником» беспокойства, возникающего после тренировки, является стрессовый гормон кортизол. Поступая в кровь в больших количествах, он провоцирует появление чувства беспокойства. Этот гормон можно взять под контроль, если тщательно регулировать увеличение нагрузок и внимательно относится к графику тренировок. Повышенной тревожности также можно избежать, если во время тренировки выпить небольшое количество чуть подслащенной жидкости. Это будет способствовать снижению количества кортизола в крови. Если вы почувствовали тревожность после занятий спортом, помните, что это скоро пройдет. Не стройте планов и не принимайте важных решений в состоянии повышенного возбуждения психики. Разобраться поможет дневникДля того чтобы разобраться, как именно на вас влияет усиление нагрузок ведите дневник. В нем стоит отмечать объем и интенсивность физических нагрузок, и конечно свое психоэмоциональное состояние сразу после тренировки и в длительной перспективе. Это позволит трезво оценить свое состояние, выбрать оптимальный уровень нагрузок и понять, какими «порциями» можно их увеличивать. Пострадать от скачка нагрузок может не только настроениеРезкое увеличение нагрузок не только грозит нам ухудшением настроения, но и несет в себе ряд других рисков. Так многие травмы, полученные во время занятий спортом, «заработаны» из-за неправильно подхода к тренировкам. Чтобы избежать этого, тренировочный процесс лучше всего выстраивать, пользуясь консультацией специалиста. Увеличение нагрузок обязательно должно быть дозированным, а упражнения желательно выполнять в правильной последовательности. Например, сначала нужно сделать разминку и разогреть тело, а потом приступать к упражнениям на растяжку. Не стоит проводить усиленную тренировку при плохом самочувствии. Если человек ради достижения определенного результата «переламывает» себя и тренируется, несмотря на боли и плохое самочувствие, риск «заработать» травму возрастает в несколько раз. Обдуманный подход к занятиям спортом поможет сохранить достойную физическую форму и быть в хорошем настроении. Занимайтесь спортом «с умом», и это станет залогом здоровья и жизни без депрессии! Алексей Овчаренко, http://www.likar.info/ Рассказать друзьям: Читайте также: Йога - древняя гимнастика для современного человека Секреты долгожителей с Окинавы Медитация заставит гены лучше работать Любителям сидячего образа жизни посвящается
|
Главная страница > Образ жизни >