Как правильно качать пресс

Качать пресс нужно правильно, а как это сделать мы вам сейчас расскажем.

Так уж повелось, что дряблый отвислый живот не кажется нам - людям привлекательным. А вот красивый подкачанный брюшной пресс является обязательным атрибутом хорошей фигуры.  Поэтому, когда мы решаем что пора улучшить свою фигуру, то в первую очередь уделяем вниманию мышцам живота.

Что такое брюшной пресс?

Брюшным прессом называют мышцы живота, которые составляют стенку брюшной полости. Они начинаются у грудной клетки и тянутся через весь живот к тазовым костям. С помощью этих мышц мы наклоняемся и скручиваемся, они помогают нам дышать и создают внутрибрюшное давление. 

Подтянутый упругий живот – это красиво и спортивно. Тренируя мышцы пресса, мы не только укрепим их, но и улучшим осанку. Считается также, что тренировка мышц живота благотворно сказывается на работе позвоночника. Но чтобы накачать пресс быстро и правильно, нужно знать особые правила, о которых мы вам сейчас расскажем.

Как правильно качать пресс

Основные правила для прокачки мышц пресса:

  • Занимайтесь регулярно 4-6 раз в неделю.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Начните с 10-15 раз в несколько заходов.
  • Не делайте упражнения сразу после еды, пусть пройдет несколько часов.
  • Проветривайте помещение, в котором занимаетесь.
  • Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем: проблемы со связками или суставами, гипертония или есть хронические болезни, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для мышц пресса

Упражнений, которые помогут быстро и эффективно накачать пресс огромное множество. Мы предлагаем вам несколько простых и действенных из них:

  • Подъем туловища. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем и опускаем корпус тела. Руки за головой.
  •   Скручивания. Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Приподнимаем корпус тела, руки за головой. Во время подъема тянем правый локоть к левому колену, затем при следующем подъеме корпуса - левый локоть тянется к правому колену.
  • Подъем ног. Лежим на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поочередно поднимаем и опускаем ноги так, чтобы они образовывали с туловищем угол 90 градусов.
  • Лежа на спине, руки разведены в стороны и развернуты ладонями к полу. Ноги подняты под прямым углом и под прямым углом согнуты в коленях. Наклоняем согнутые ноги вправо, затем влево к полу.
  • Брюшной вакуум. Становимся на четвереньки. Выдыхаем и полностью расслабляем мышцы живота, затем максимально втягиваем живот и замираем на 20 секунд, при этом дышим носом. Расслабляем живот и повторяем упражнение.

Жировой запас на животе и мышцы пресса

Вы начали качать пресс – это хорошо. Но не думайте, что этого достаточно для борьбы с лишними килограммами и лишние отложения с живота исчезнут только от этого. Если вы хотите прорисовать кубики на животе, то толщина жирового слоя должна быть не более 2-3 см, а еще лучше 1-1,5 см.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на животе, нужно нормализовать вес организма. Добавьте к качанию пресса бег, плавание или шейпинг – это поможет организму избавиться от лишнего веса. И обязательно сбалансируйте питание, чтобы организм расходовал столько же калорий, сколько получает из пищи, в противном случае он будет «перегонять» их в жир и откладывать впрок.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:


 Читайте также:

Бегать полезно или 7 причин отправиться на пробежку

Физические нагрузки и маятник настроения

Правильная осанка и здоровье

Любителям сидячего образа жизни посвящается

Йога - древняя гимнастика для современного человека


Comments