Малоподвижный образ жизни смертельно опасен

В современном мире малоподвижный образ жизни стал обыденным явлением. Мы просиживаем будние дни за компьютером на работе, а выходные перед телевизором или компьютером дома. При этом наша двигательная активность оказывается намного ниже нормы, и большинство из нас это знают. Но далеко не все беспокоятся на этот счет. А стоило бы, ведь ученые доказали, что малоподвижный образ жизни опасен, он повышает риск смерти.

Малоподвижный образ жизни повышает риск смерти: исследования

Австралийские ученые провели эксперимент с участием 200 тысяч человек и выяснили, что у людей, просиживающих более 11 часов в день, риск умереть в ближайшие 3 года на 40% выше, чем у сверстников, которые ведут активный образ жизни. А восьмичасовый «сидячий» день увеличивает риск умереть раньше времени на 15%.

Ученые из университета Гонконга тоже исследовали влияние образа жизни на здоровье и получили следующие цифры:

· 20% всех смертей у людей 35 лет и старше, связаны с нехваткой физической активности.

· Малоподвижный образ жизни увеличивает риск смерти от рака на 45% у мужчин и на 28% у женщин.

· Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний при малоподвижном образе жизни увеличивается на 52% у мужчин и на 28% у женщин.

Кроме того сидячий образ жизни приводит к тому, что человек приобретает целый букет заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые болезни, ожирение, диабет и остеопороз. А ученые из Университета Дикина даже обнаружили, что недостаток физической активности приводит к расстройству сна и появлению тревожного невроза.

Все это крайне неприятно. Но что делать тем, кто вынужден сидеть по 8 часов на работе? Исследователи активно занимаются поиском ответов на этот вопрос и кое-что они уже выяснили.

Как бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни

Единственный способ борьбы с негативными последствиями сидячего образа жизни – начать активно двигаться. Раньше мы уже писали о том, что даже если вы тратите 30-40 минут в день на зарядку, но потом сидите по 8 часов подряд, вы все равно вредите здоровью. Чтобы нейтрализовать длительное сидение, нужно сидеть менее 4 часов подряд. Сотрудники Медшколы Университета Юты и Университета Колорадо предлагают стратегию «2 минуты в час». Другими словами каждый час вы должны встать и хоть немного подвигаться. Правда, двигаться надо активно. Эксперимент на 3243 добровольцах, проводимый в течение 3 лет, показал, что те, кто просто стоял эти 2 минуты, не получили никакого положительного результата. А вот люди, тратившие несколько минут в час на быструю прогулку, уборку или работу в саду снижали риск смерти на 33%.

Получается, что всем известный лозунг: «Движение - это жизнь», отражает истинную суть вещей. Поэтому двигайтесь как можно больше и получайте удовольствие от движения, и тогда опасности малоподвижного образа жизни для вас будут сведены к минимуму.

Файлы здоровья