Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении и затрачивать меньше энергии на сохранение равновесия, уменьшает усталость мышц и снижает износ суставных поверхностей. Люди с правильной осанкой выглядят моложе и стройнее и чувствуют себя увереннее. От правильной осанки во многом зависит наше самочувствие и мироощущение. Правильная осанка борется с депрессией и повышает уверенность в себеПрофессор Эрик Пэппер из Государственного университета Сан-Франциско провел серию научных экспериментов и выяснил, что если человек долго сидит ссутулившись, опустив голову и глаза вниз, то у него возникает ощущение беспомощности и бессилия и появляются негативные воспоминания. Если же подопытные выпрямляли спины и поднимали подбородки, то негативные моменты жизни теряли свое значение, и в памяти всплывали позитивные события и ощущения. Профессор психологии Ричард Петти из Государственного университета Огайо считает, что прямая спина влияет на нашу самооценку и повышает уверенность в себе. «Большинство из нас усвоили, что хорошая осанка производит хорошее впечатление на других людей. Прямая спина также влияет на наш собственный образ мышления. Если держаться ровно, то в конце концов вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно",- говорит Ричард Петти. С этим согласна и когнитивный психолог из Калифорнийского университета Дана Карни: «Ровная осанка позволяет вашему телу расслабиться и сообщает головному мозгу, что вы находитесь в хорошей форме, что повышает уровень тестостерона и улучшает производительность. Изменение уровня тестостерона влечет за собой психофизиологический эффект, сравнимый по интенсивности с победой в спортивном турнире». Ученые также обнаружили, что те, кто ровно сидит на работе, более уверены в своей квалификации, чем сутулящиеся. А исследователи из Университета Сан-Франциско, выяснили, что прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%, в результате чего улучшается память. Неправильная осанка и проблемы со здоровьемЕсли мы сутулимся, то ребра давят на легкие, которые не могут полностью наполняться воздухом. В результате организм получает меньше кислорода. Неправильная осанка также оказывает негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Сутулость приводит к перегибам и деформациям желудка и кишечника, мешая нормально работать этим органам. Неправильная осанка изменяет положение опорно-двигательной системы, что со временем может привести к болям в спине, стать причиной хронических головных болей и болей в плечах. Все это говорит о том, что нам стоит обратить пристальное внимание на положение позвоночника. Как выглядит правильная осанкаПравильная осанка имеет характерные черты: · Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии. · Локти должны попадать в изгиб талии · Если смотреть на тело в профиль, то можно соединить прямой линией ухо, плечо, бедро, колено, середина лодыжки. Чтобы определить правильность своей осанки, подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Тело должно прикасаться к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Если осанку нужно исправлятьЕсли ваша осанка далека от идеальной, не расстраивайтесь, это поправимо. Начните обращать внимание на положение своего тела в состоянии стоя и сидя. Понаблюдайте за своей походкой, походка тоже очень важна для вашего самочувствия. Несколько раз в день подходите к стене, становитесь правильно и запоминайте положение тела. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, людям, «носящим на себе» лишние килограммы, приходится прилагать больше усилий, чтобы поддерживать правильную осанку. Больше двигайтесь, сидячий образ жизни – главный враг правильной осанки. Ходите, бегайте, плавайте, занимайтесь фитнесом, идите на йогу – существует масса способов положительно повлиять на осанку. Упражнения для исправления осанкиЗаняться исправлением осанки можно в домашних условиях. Существует множество упражнений, помогающих выровнять положение спины. Предлагаем вам несколько простых и эффективных. 1. Сядьте ровно с прямой спиной. Медленно откиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Повторите несколько раз. Затем опустите подбородок на грудь, при этом положение спины не меняется. Задержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в прежнее положение. 2. Положите правую ладонь на правый висок и надавите головой на руку, при этом рука должна сопротивляться. Побудьте в напряженном состоянии 7-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое с левой стороной и левой рукой. Сделайте 5-7 повторов каждой рукой. 3. Сидя на стуле или стоя отведите лопатки назад. Постарайтесь соединить их и замрите в таком положении на несколько секунд. Можно сцепить руки сзади в замок. Затем расслабьтесь. 4. Положите на голову большую книгу и попробуйте стоять, сохраняя равновесие. Если это удается без труда, походите или потанцуйте с книгой на голове. 5. Возьмите в руки гантели, встаньте и наклонитесь вперед. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Опускайте затем снова поднимайте руки на данную высоту, старайтесь задержать их в верхнем положении на несколько секунд. Используйте разные виды физической
активности, чтобы поддерживать осанку в норме и будьте здоровы! Файлы здоровья Рассказать друзьям: Читайте также: Физические нагрузки и маятник настроения Память и двери, что их связывает? Йога - древняя гимнастика для современного человека Дома-капсулы и жизнь в гармонии с природой
|
Главная страница > Образ жизни >