Правильная осанка и здоровье

Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении и затрачивать меньше энергии на сохранение равновесия, уменьшает усталость мышц и снижает износ суставных поверхностей. Люди с правильной осанкой выглядят моложе и стройнее и чувствуют себя увереннее. От правильной осанки во многом зависит наше самочувствие и мироощущение.

Правильная осанка борется с депрессией и повышает уверенность в себе

Профессор Эрик Пэппер из Государственного университета Сан-Франциско провел серию научных экспериментов и выяснил, что если человек долго сидит ссутулившись, опустив голову и глаза вниз, то  у него возникает ощущение беспомощности и бессилия и появляются негативные воспоминания. Если же подопытные выпрямляли спины и поднимали подбородки, то негативные моменты жизни теряли свое значение, и в памяти всплывали позитивные события и ощущения.

Профессор психологии Ричард Петти из Государственного университета Огайо считает, что прямая спина влияет на нашу самооценку и повышает уверенность в себе.

«Большинство из нас усвоили, что хорошая осанка производит хорошее впечатление на других людей. Прямая спина также влияет на наш собственный образ мышления. Если держаться ровно, то в конце концов вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно",- говорит Ричард Петти.

С этим согласна и когнитивный психолог из Калифорнийского университета Дана Карни:  «Ровная осанка позволяет вашему телу расслабиться и сообщает головному мозгу, что вы находитесь в хорошей форме, что повышает уровень тестостерона и улучшает производительность. Изменение уровня тестостерона влечет за собой психофизиологический эффект, сравнимый по интенсивности с победой в спортивном турнире».

Ученые также обнаружили, что те, кто ровно сидит на работе, более уверены в своей квалификации, чем сутулящиеся.

А исследователи из  Университета Сан-Франциско, выяснили, что прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%, в результате чего улучшается память.

Неправильная осанка и проблемы со здоровьем

Если мы сутулимся, то ребра давят на легкие, которые не могут полностью наполняться воздухом. В результате организм получает меньше кислорода. Неправильная осанка также оказывает негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Сутулость приводит к перегибам и деформациям  желудка и кишечника, мешая нормально работать этим органам.

Неправильная осанка изменяет положение опорно-двигательной системы, что со временем может привести к болям в спине, стать причиной хронических головных болей и болей в плечах. Все это говорит о том, что нам стоит обратить пристальное внимание на положение позвоночника.


Как выглядит правильная осанка

Правильная осанка имеет характерные черты:

·         Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии.

·         Локти должны попадать в изгиб талии

·         Если смотреть на тело в профиль, то можно соединить прямой линией ухо, плечо, бедро, колено, середина лодыжки.

Чтобы определить правильность своей осанки, подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Тело должно прикасаться к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Если осанку нужно исправлять

Если ваша осанка далека от идеальной, не расстраивайтесь, это поправимо. Начните обращать внимание на положение своего тела в состоянии стоя и сидя. Понаблюдайте за своей походкой, походка тоже очень важна для вашего самочувствия. Несколько раз в день подходите к стене, становитесь правильно и запоминайте положение тела.

Постарайтесь избавиться от лишнего веса, людям, «носящим на себе» лишние килограммы, приходится прилагать больше усилий, чтобы поддерживать правильную осанку.

Больше двигайтесь, сидячий образ жизни – главный враг правильной осанки. Ходите, бегайте, плавайте, занимайтесь фитнесом, идите на йогу – существует масса способов положительно повлиять на осанку.

Упражнения для исправления осанки

Заняться исправлением осанки можно в домашних условиях. Существует множество упражнений, помогающих выровнять положение спины. Предлагаем вам несколько простых и эффективных.

1.      Сядьте ровно с прямой спиной. Медленно откиньте голову назад и вытяните подбородок вверх. Повторите несколько раз. Затем опустите подбородок на грудь, при этом положение спины не меняется. Задержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в прежнее положение.

2.      Положите правую ладонь на правый висок и надавите головой на руку, при этом рука должна сопротивляться. Побудьте в напряженном состоянии 7-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое с левой стороной и левой рукой.  Сделайте 5-7 повторов каждой рукой.

3.      Сидя на стуле или стоя отведите лопатки назад. Постарайтесь соединить их и замрите в таком положении на несколько секунд. Можно сцепить руки сзади в замок. Затем расслабьтесь.

4.      Положите на голову большую книгу и попробуйте стоять, сохраняя равновесие. Если это удается без труда, походите или потанцуйте с книгой на голове.

5.      Возьмите в руки гантели, встаньте и наклонитесь вперед. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Опускайте затем снова поднимайте руки на данную высоту, старайтесь задержать их в верхнем положении на несколько секунд.

 Используйте разные виды физической активности, чтобы поддерживать осанку в норме и будьте здоровы!

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:


 Читайте также:

Физические нагрузки и маятник настроения

Походка влияет на настроение

Печенье и эмоции

Память и двери, что их связывает?

Йога - древняя гимнастика для современного человека

Дома-капсулы и жизнь в гармонии с природой


 

 

Comments