Простые упражнения для поднятия настроения

С помощью простых и понятных упражнений мы всегда можем поднять себе настроение.

Занятия спортом помогают нам быть здоровыми и поддерживают фигуру в норме.  Но у спорта есть еще одно ценное качество, физическая активность улучшает настроение  и помогает избежать депрессивных состояний.

Почему от спорта изменяется настроение?

В нашем организме постоянно вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Когда мы переживаем положительные эмоции, количество этих гормонов в крови повышается. Эндорфины вызывают ощущение радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли. Во время активного движения концентрация этих гормонов в крови возрастает. Эту особенность мы можем использовать, чтобы поддерживать свое настроение в норме и бороться с депрессией.

Какие упражнения помогут бороться с плохим настроением?

Оказывается, 15 минут физической активности достаточно, чтобы уровень эндорфинов в крови заметно увеличился. Подойдут любые виды физических нагрузок. Вы можете позаниматься в тренажерном зале, устроить пробежку, заняться фитнесом или танцами, поиграть в теннис или бейсбол. Пробуйте разные варианты, следите за своими ощущениями  и выбирайте самый подходящий вид двигательной активности! 

Бег «вылечит» от плохого настроения

Бег - одно из самых эффективных упражнений  для повышения настроения. Спортсмены знают, что существует такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое приподнятое настроение, которое возникает после длительного бега. Ученые выяснили, что во время пробежки в организме вырабатываются не только эндорфины, но и особые вещества – эндоканнабиноиды (Endocannabinoids). Это природные опиаты, которые по строению напоминают марихуану. Эти вещества и обеспечивают состояние эйфории, которое испытывает бегун. Все это говорит нам о том, что мы можем использовать пробежки для повышения настроения.

Немного упражнений для повышения настроения

Предлагаем несколько очень простых, но эффективных упражнений, которые помогут улучшить настроение:

  • Потягивание. Поднимаем руки перед собой и вверх. Пытаемся дотянуться руками до чего-то, что расположено высоко над головой. Тянемся. В плечах и лопатках появляется приятное ощущение напряжения. Разводим руки в стороны и отталкиваем виртуальные преграды слева и справа. Опускаем руки вниз. Расслабляемся.
  • Прогибание спины. Распрямите спину и расправьте грудь.  Почувствуйте ровную спину и сведенные лопатки. Сожмите кисти рук в кулаки и поставьте их на поясницу. А теперь отклоняйтесь назад и прогибайте спину. Повторите упражнение несколько раз.
  • Раздвигание преграды. Складываем кисти рук перед собой и делаем кистями раздвигающие движения. Представьте, что так вы раздвигаете виртуальные створки дверей. Повторяем раздвигания 5 раз, затем поднимаем руки вверх и через стороны опускаем вниз.
  • Встряхивания. Руки вдоль туловища висят как плети. Они расслаблены. Привстаем на носки и резко опускаемся на стопу. При этом мышцы тела должны быть максимально расслаблены. Тогда возникнет эффект встряхивания. Повторяем упражнение 10 -15 раз. Это простой и легкий способ снять напряжение и усталость, который также помогает нормализовать давление.
  • Березка. Лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Область поясницы тоже должна быть на весу. Руками подоприте поясницу и тем самым зафиксируйте положение на 1 минуту. Затем примите исходное положение и расслабьтесь.

И это только несколько простых примеров, на самом деле подобных упражнений, улучшающих настроение, множество. Поднять настроение помогает хождение на носочках, выпрямление спины, прыжки, дыхательные упражнения и многое другое. Подходите к вопросу с умом, потому что излишне рьяные попытки вдруг заняться спортом «по взрослому» могут привести к обратному эффекту и негативно повлиять на настроение. Ищите физическую нагрузку, которая подойдет именно вам и даст вам максимальное чувство комфорта.

Отыскивайте свои способы «вылечиться» от плохого настроения!

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:



Читайте также:

Физические нагрузки и маятник настроения

Здоровый образ жизни -это важно!

Почему нужно спать на боку?

Осенняя депрессия отменяется!

Crawick Multiverse - парк на месте заброшенной шахты

Йога - древняя гимнастика для современного человека


 


Comments