Сон и лишний вес

Чтобы эффективно худеть, нужно высыпаться, поэтому прежде чем сесть на диету, скорректируйте время сна.

Диетологи давно заметили, что нехватка сна мешает человеку сбросить лишние килограммы. Раз за разом они наблюдали, как их клиенты старались придерживаться диеты и делать физические упражнения, но, если имел место недосып, то добиться  похудения было намного сложнее.

Ученые из университета Чикаго нашли подтверждение тому, что нехватка сна и  похудение связаны. Они провели следующий эксперимент. В течение двух периодов, каждый из которых длился две недели, ученые наблюдали за десятью мужчинами и женщинами с лишним весом. Подопытные  соблюдали одинаковый режим питания, при этом в первые две недели спали по 8,5 часов, а во вторые - по 5,5 часов.

За оба периода они сбросили одинаковое количество килограммов, но оказалось, что при недосыпании потерянный вес состоял только на 25% из жира, а 75% терялась мышечная ткань. Когда же подопытные спали по 8 часов, то потери жировой ткани были более 50%. А это значит, что при уменьшении времени сна на 3 часа, эффективность похудения снизилась на 55%.

Кроме того известно, что нехватка сна снижает уровень гормона лептина, который должен сообщать мозгу о насыщении, и повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит и ускоряет образование жира.

Специальное исследование показало, что женщины, которые спят только 4 часа за ночь, на следующее утро съедают в среднем на 329 калорий больше, чем те, кто спит по 9 часов. Мужчины же «заедают» недосып 263 лишними калориями.

По данным еще одного исследования, при недосыпе чувство голода усиливается на 24%, а общий аппетит - на 23%. Мы не чувствуем вовремя что наелись и продолжаем поглощать пищу сверх нормы.

И это еще не все, у хронически недосыпающих людей возникает тяга к «неправильной» пище. Недосып заставляет нас есть больше жиров и углеводов. Тяга к ним увеличивается на 33%. Кроме того, когда мы не выспались, то больше злоупотребляем перекусами и едим меньше овощей и фруктов.

Вывод, который мы должны сделать, прост и понятен: чтобы поддерживать вес тела в форме, нужно не только правильно питаться и достаточно двигаться, но еще и высыпаться.

Следите за питанием, будьте физически активны, высыпайтесь, и ваша фигура будет в норме!

Файлы здоровья


Читайте также:

Полноценный сон, храп и апное

Биоритмы или Жизнь в ритме космоса

Бегать полезно или 7 причин отправиться на пробежку

Физические нагрузки и маятник настроения

Питание и умственные способности


Comments