Нам ежедневно приходится запоминать огромное количество информации, и не всегда мозг хорошо справляется с этой задачей. Наверно каждому из нас знакома ситуация, когда нужная информация не хочет запоминаться. Хорошая новость в том, что есть способы, которые помогут вам лучше запомнить информацию, и сейчас мы вам о них расскажем. 1. Чтобы лучше запомнить что-то, перескажите это другомуУченые из Бэйлорского университета считают самым лучшим способом запомнить информацию – пересказать ее кому-то. В эксперименте студентам показывали 40 роликов, каждый по 24 секунды. Их задачей было запомнить как можно больше информации и деталей из показанных кино. Лучше всего с заданием справились те, кто после просмотра рассказал обо всем увиденном другому. 2. Запомнить информацию помогут ассоциацииК любой, даже самой сложной информации можно подобрать ассоциативный ряд, который поможет вам ее запомнить. Учите иностранные языки? Запоминаете сложные термины? Посмакуйте слово, которое плохо запоминается, найдите похоже звучащее слово и запомните эту похожесть. Обратите внимание на обстановку, включите обоняние и слух. Любая из ассоциаций потом поможет вам его вспомнить. «Одним из важных аспектов формирования и сохранения памяти являются ассоциации между информацией, которую мы позже пытаемся вспомнить, и другими деталями, которые служат подсказками и помогают воссоздать те или иные воспоминания, позволяют мозгу совершать своего рода путешествия во времени», - говорит преподаватель факультета психологии Эссекского университета Ванесса Лоэза. 3. Лучше запомнить информацию помогут занятия спортомУченые из Калифорнии выяснили, что регулярные занятия спортом повышают уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в головном мозге, которые нужны для улучшения памяти. Они сделали вывод, что для такой «спортивной» активизации памяти достаточно 20 минут спортивных занятий. А ученые из Нидерландов доказали, что заняться спортом лучше всего через 4 часа после получения информации. Тогда вы запомните ее наиболее эффективно. Участниками экспериментов стали 72 человека, которых просили запомнить расположение предметов на фотографиях. После чего их разделили на 3 группы. Первая сразу пошла заниматься в тренажерный зал. Вторую отправили заниматься спортом через 4 часа, а третья вообще не тренировалась. Через 48 часов подопытных снова попросили запоминать расположение предметов, при этом состояние их мозга обследовали с помощью магнитно-резонансной томографии. Результаты показали, что «спортсмены», которые отправились в зал через 4 часа лучше всего прошли тестирование и у них гиппокамп был в самом активном состоянии. 4. Делайте записи от рукиУченые из Принстонского университета выяснили, что делать записи от руки, когда вы стараетесь запомнить информацию, намного эффективнее, чем записывать ее в ноутбук. Эксперимент показал, что когда студенты конспектировали лекцию с помощью гаджета, они записывали ее практически слово в слово. Те же, кто вел записи от руки, писал только важную информацию. Оказывается, пишущие вручную, в процессе записи сразу обрабатывали информацию, и это помогало им запомнить информацию более эффективно. 5. Здоровый сон улучшит запоминание ситуацииВысыпайтесь! Недосып мешает нам запоминать информацию. Это доказали ученые из Калифорнийского университета. Результаты их исследования о влиянии сна на память показали, что у не выспавшегося человека восприятие становится нечетким. Он не запоминает деталей, вместо этого мозг старается «додумать» информацию и возникают ложные воспоминания. В итоге даже если вы и запомните информацию, то она будет искажена и неправдоподобна. 6. Правильное питание поможет стимулировать памятьПодберите правильную еду. Помогите своим нейронам работать по полной, обеспечьте им полноценное питание. Сделать это не так уж сложно. Просто добавьте в свой рацион продукты, помогающие улучшить работу памяти. А вот стресс негативно действует на память. Исследователи изучали это на улитках и выяснили, что при стрессе страдает и долговременная и кратковременная память. Ученые уверены, что у людей все точно так же. Итак, теперь вы знаете, что делать и чего не делать, чтобы лучше запоминать информацию. Осталось, только опробовать это на себе. Файлы здоровья Рассказать друзьям: Читайте также: Бороться с депрессией помогут спорт и приятные воспоминания Память и двери, что их связывает? Рабочее место поможет определить тип характера Биоритмы или Жизнь в ритме космоса |
Главная страница > Психология >