6 способов лучше запомнить информацию

Нам ежедневно приходится запоминать огромное количество информации, и не всегда мозг хорошо справляется с этой задачей. Наверно каждому из нас знакома ситуация, когда нужная информация не хочет запоминаться. Хорошая новость в том, что есть способы, которые помогут вам лучше запомнить информацию, и сейчас мы вам о них расскажем.

1. Чтобы лучше запомнить что-то, перескажите это другому

Ученые из Бэйлорского университета считают самым лучшим способом запомнить информацию – пересказать ее кому-то. В эксперименте студентам показывали 40 роликов, каждый по 24 секунды. Их задачей было запомнить как можно больше информации и деталей из показанных кино. Лучше всего с заданием справились те, кто после просмотра рассказал обо всем увиденном другому.

2. Запомнить информацию помогут ассоциации

К любой, даже самой сложной информации можно подобрать ассоциативный ряд, который поможет вам ее запомнить. Учите иностранные языки? Запоминаете сложные термины? Посмакуйте слово, которое плохо запоминается, найдите похоже звучащее слово и запомните эту похожесть. Обратите внимание на обстановку, включите обоняние и слух. Любая из ассоциаций потом поможет вам его вспомнить.

«Одним из важных аспектов формирования и сохранения памяти являются ассоциации между информацией, которую мы позже пытаемся вспомнить, и другими деталями, которые служат подсказками и помогают воссоздать те или иные воспоминания, позволяют мозгу совершать своего рода путешествия во времени», - говорит преподаватель факультета психологии Эссекского университета Ванесса Лоэза.

3. Лучше запомнить информацию помогут занятия спортом

Ученые из Калифорнии выяснили, что регулярные занятия спортом повышают уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в головном мозге, которые нужны для улучшения памяти. Они сделали вывод, что для такой «спортивной» активизации памяти достаточно 20 минут спортивных занятий.

А ученые из Нидерландов доказали, что заняться спортом лучше всего через 4 часа после получения информации. Тогда вы запомните ее наиболее эффективно. Участниками экспериментов стали 72 человека, которых просили запомнить расположение предметов на фотографиях. После чего их разделили на 3 группы. Первая сразу пошла заниматься в тренажерный зал. Вторую отправили заниматься спортом через 4 часа, а третья вообще не тренировалась. Через 48 часов подопытных снова попросили запоминать расположение предметов, при этом состояние их мозга обследовали с помощью магнитно-резонансной томографии. Результаты показали, что «спортсмены», которые отправились в зал через 4 часа лучше всего прошли тестирование и у них гиппокамп был в самом активном состоянии.

4. Делайте записи от руки

Ученые из Принстонского университета выяснили, что делать записи от руки, когда вы стараетесь запомнить информацию, намного эффективнее, чем записывать ее в ноутбук. Эксперимент показал, что когда студенты конспектировали лекцию с помощью гаджета, они записывали ее практически слово в слово. Те же, кто вел записи от руки, писал только важную информацию. Оказывается, пишущие вручную, в процессе записи сразу обрабатывали информацию, и это помогало им запомнить информацию более эффективно.

5. Здоровый сон улучшит запоминание ситуации

Высыпайтесь! Недосып мешает нам запоминать информацию. Это доказали ученые из Калифорнийского университета. Результаты их исследования о влиянии сна на память показали, что у не выспавшегося человека восприятие становится нечетким. Он не запоминает деталей, вместо этого мозг старается «додумать» информацию и возникают ложные воспоминания. В итоге даже если вы и запомните информацию, то она будет искажена и неправдоподобна.

6. Правильное питание поможет стимулировать память

Подберите правильную еду. Помогите своим нейронам работать по полной, обеспечьте им полноценное питание. Сделать это не так уж сложно. Просто добавьте в свой рацион продукты, помогающие улучшить работу памяти.

А вот стресс негативно действует на память. Исследователи изучали это на улитках и выяснили, что при стрессе страдает и долговременная и кратковременная память. Ученые уверены, что у людей все точно так же.

Итак, теперь вы знаете, что делать и чего не делать, чтобы лучше запоминать информацию. Осталось, только опробовать это на себе.

Файлы здоровья

Рассказать друзьям: