Как укрепить силу воли

Можно ли укрепить силу воли и стать целеустремленнее? Ответ на этот вопрос - "да". Но для этого нужно понимать, что такое сила воли, как она действует и знать, какие методы ее укрепления существуют.

Сила воли – это способность человека добиваться поставленной цели и воплощать в жизнь свои планы, не смотря на лень, страх, эмоции. Это сочетание самоконтроля, умения контролировать свои мысли и поведение. Человек со слабой силой воли импульсивен и не может противостоять своим сиюминутным желаниям.

Сила воли влияет на качество жизни

Считается, что волевому человеку легче идти по жизни, он испытывает меньше стрессов и имеет более высокое качество жизни. Это подтвердил эксперимент Уолтера Мишеля.

Эксперимент начался в 1960-х и назывался «зефирным тестом». Четырехлетним детям давали зефир и предлагали два варианта. Можно было подождать 15 минут и получить еще одну порцию зефира. Второй вариант был легче. Ребенок мог сразу съесть данный ему зефир, но тогда он лишался добавки.

В течение 40 лет Мишель наблюдал за участниками эксперимента. Он следил за их оценками в школе, продвижением по карьерной лестнице, отношениями с социумом и семейной жизнью. И даже проверял их индекс массы тела. Подбив все полученные результаты, он сделал однозначный вывод. Большинство тех, кто в детстве не удержался и сразу съел зефир, обладали более низкими показателями качества жизни. Они были более подвержены стрессам, имели больше зависимостей и были эмоционально неуравновешены. Из чего он сделал выводы, что сила воли влияет на качество нашей жизни.

Но есть и хорошие новости, и они заключаются в том, что силу воли можно тренировать. Так считают психолог Рой Ф. Баумейстер и писатель Джон Тирни, которые написали книгу «Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность». Они сравнивают силу воли с мышцей, которую можно «накачать», чтобы она работала лучше.

Сейчас мы расскажем вам о том как «работает» сила воли и как использовать ее по максимуму.

1.      Сила воли – ограниченный ресурс, который исчерпывается в течение дня

Первое, что нужно знать о силе воли, это то, что ее считают «ограниченным ресурсом», который расходуется в течение дня. Другими словами если весь день вы «тратили» силу воли, то вечером у вас может ее «не остаться». Поэтому важные решения лучше принимать в перовой половине дня, когда у вашей силы воли «достаточно заряда».

Исследования, которые были проведены американскими учеными из университета Кентукки в 2006 году, можно считать подтверждением вышесказанного. Ученые отобрали 168 студентов, посадили их за столы и поставили перед каждым 2 тарелки. В одной была вареная морковь, а в другой – шоколад и печенье. Затем в течение 3 часов одной группе разрешили есть только шоколад и печенье, а другой – только морковь. Потом всем были розданы анаграммы, которые предстояло решить. Большая часть анаграмм вообще не имела решения, но студенты об этом не знали. Так вот группа, евшая морковь, раньше прекратила попытки решить нерешаемые задачи. А «поедатели печенюшек» были более настойчивы. Ученые сделали выводы, что это произошло, потому что «морковной» группе приходилось напрягать силу воли в течение трех часов и ее «запасов» было меньше, чем у «поедателей печенюшек».

2.      Поддержание силы воли в «боевой форме» требует от организма затрат энергии

Оказывается, когда мы голодны, то самоконтроль ослабевает и сила воли «работает» слабее. Многие наверно замечали по себе, что на голодный желудок, становятся более раздражительными. А все потому, что от голода ослабляется самоконтроль.

Было также проведено исследование работы судей, которое показало, что до обеда они чаще принимают необдуманные решения.

Как же на голодный желудок восстановить самоконтроль? Выпить пару глотков сладкого напитка или съесть что-то, что содержит сахар! Этого будет достаточно, чтобы «подкрепить» и укрепить силу воли.

3.      Проявить силу воли «на полную мощность» поможет спокойствие

Самоконтроль подразумевает обдумывание ситуации и логическое решение проблемы. Но в состоянии беспокойства включаются эмоции, и мы зачастую действуем импульсивно. Стрессовое состояние мешает нам действовать логически. Чтобы справиться с этим, нужно уметь успокоится в любой ситуации. Отличное средство для этого – концентрация на дыхании. Эффективно помогают восстановить «работу» силы воли медитативные техники.

4.      Смех поможет усилить силу воли

Оказывается смех можно отнести к вещам, которые способны восстановить «количество» силы воли. Смех снижает стресс и улучшает работу мозга.

Ученые провели исследование, воздействия смеха на самоконтроль. Испытуемым показывали смешное видео. После чего участники должны были выпить неприятный на вкус, но полезный напиток. Группа исследуемых, которая смотрела позитивное видео, и была в хорошем настроении, сделала это легче, чем те, кто не получил «порции позитива». Это говорит о том, что смех помогает нам контролировать свои импульсы и укрепляет силу воли.

5.      Проявить силу воли в нужный момент поможет диалог с собой

Выдающийся психолог Лев Выготский считал, что укрепить силу воли может диалог с собой. Чтобы проявить в нужный момент силу воли, нам нужна мотивация. И только мы сами можем найти ее и аргументированно объяснить себе, почему сейчас правильно поступить именно так. Очень важно также хвалить и подбадриваться себя в ответственные моменты.

А еще можно иногда позволять себе мелкие слабости. Не будьте слишком строгими к себе в мелочах, главное, чтобы сила воли «сработала» в ответственный момент.

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:


Читайте также:

Бороться с депрессией помогут спорт и приятные воспоминания

Как нас обманывает память

Эффект Даннинга-Крюгера или почему некомпетентные считают себя компетентными

Кофе и биологические часы или Как кофеин побеждает десинхроноз

Почему нужно спать на боку?

Брендон Гримшоу и его райский остров

 
 
Comments