Осенняя депрессия отменяется! Или как бороться с осенней хандрой

Осень, за окном холодно и уныло и вы уже готовы впасть в депрессию? Не торопитесь. Мы предлагаем вам отменить осеннюю депрессию, начать бороться с осенней ханднрой и продолжать радоваться жизни!

Согласно статистике около 5% населения планеты страдает от осенней депрессии. Более подвержены ей женщины, но мужчины тоже могут пострадать.

Точные причины осенней депрессии пока не выяснены. Но среди основных «подозреваемых» уменьшение количества солнечного света. Дело в том, что в результате сезонных изменений в освещении в организме происходят определенные гормональные изменения.

Осенние гормональные изменения

Осенью повышается уровень мелатонина – гормона, который снижает температуру тела и вызывает сонливость.

Снижается количество серотонина, этот гормон еще называют гормоном счастья и уменьшение его уровня в крови приводит к тому, что в нашем настроении начинают преобладать минорные нотки.

Понижается количество дофамина. А этот гормон ответственен за концентрацию и получения удовольствия от жизни и яркость ощущений.

К депрессии также может подталкивать повышенный уровень стресса в повседневной жизни. К тому же осенью мы часто вспоминаем, что год подходит к концу, начинаем анализировать сделанное. Оказывается, что мы не выполнили многого из запланированного. И это провоцирует осеннюю хандру.

Все это является серьезными предпосылками в появлении осенней депрессии.

В чем выражается осенняя депрессия?

Осенняя депрессия имеет свои характерные проявления, среди которых:

  •   Грусть, уныние, тягостное чувство;
  •   Апатия, отсутствие интереса к событиям и людям;
  •   Проблемы с концентрацией;
  •   Бессонница или наоборот постоянная сонливость;
  •   Раздражительность, вспыльчивость;
  •  Страх и чувство вины;
  •  Усиление аппетита или наоборот его резкое снижение;
  •  Снижение сексуального влечения.

Все эти проявления депрессии вряд ли кому-то покажутся приятными. Они однозначно «подпортят» нам жизнь. Что же делать? Как не попасть в статистические 5% и продолжать радоваться жизни? Сейчас мы вам расскажем, как бороться с осенней хандрой.

Как бороться с осенней депрессией?

Казалось бы, раз осенняя депрессия возникает в связи с сезонными изменениями, то бороться с ней нет никакой возможности. Но это не так. Существует целый ряд способов, которые помогут вам «отменить» осеннюю депрессию.

1.    Бороться с депрессивными настроениями поможет повышение двигательной активности. Вместо того чтобы сидеть под одеялом и грустить, отправьтесь на прогулку или запишитесь в фитнес зал. И ваше настроение обязательно улучшиться.

2.    Пересмотрите свой рацион. Проверьте, достаточно ли в нем витаминов. Если вы перешли на «зимние» блюда в ущерб овощам и фруктам, то это может отразиться на вашем настроении. Вам помогут «специальные продукты»: черный шоколад, бананы, миндаль, морская рыба. А вот сладким и мучным увлекаться не стоит.

3.    Высыпайтесь. Этот совет подходит для любого времени года, но осенью, когда появляется риск развития депрессии, становится особенно актуальным. Ложиться лучше до 11 ночи и спать не меньше 8 часов.

4.     «Ловите» дневное освещение по максимуму. Выходите на прогулку в обед, выезжайте в солнечные дни на природу.

5.    Окружите себя теплыми цветовыми оттенками.  Купите веселенькую постель. Приобретите плед в теплых тонах. Повесьте на стену радостную картину или фотографию. Замените темные шторы и покрывала светлыми.

6.    Больше занимайтесь приятными вещами: общайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте интересные книги.

 В общем, все в ваших руках. От вас зависит, настроитесь вы на позитив или будете мучиться и хандрить, обвиняя в плохом настроении осеннюю депрессию.

Файлы здоровья

Рассказать друзьям:


 

Читайте также:

Как укрепить силу воли

Эффект Даннинга-Крюгера или почему некомпетентные считают себя компетентными

Crawick Multiverse - парк на месте заброшенной шахты

Почему кошки лечат?

В ритме космоса

Кофе и биологические часы или Как кофеин побеждает десинхроноз



Comments